Nowy rok nowa ja! G*** prawda. Co roku, 31 grudnia, z momentem wybicia godziny 00:00, jak za dotknięciem magicznej różdżki chcemy zmienić się z leniwej księżniczki w pracowitego Kopciuszka lub odwrotnie, jak kto woli. Wypowiadamy magiczne zaklęcia: „Zaczynam biegać”, „Zakładam firmę”, „Wyjeżdżam do Indii praktykować jogę u źródła”, „Ogarniam bałagan w szafie”. Zawsze w trybie dokonanym, by dać energii wszechświata znać, że z nami nie ma żartów, MY to tak na serio. Napompowane życzeniowym myśleniem i butelką szampana idziemy spać, by już następnego dnia obudzić się w tej samej szarej rzeczywistości, z kacem do wyleczenia i bez grama energii do zrobienia czegokolwiek, o magii nie wspominając.
Niektóre z nas, te bardziej ogarnięte, wiedzą że magia jest w nich i potrzebuje działania by się ujawnić, ale i one polecą na łeb na szyję jeśli postanowienia noworoczne były słabe, czytaj nie atrakcyjne. Więc jak wybrać cele na nowy rok by wytrwać w ich spełnianiu? Gdzie ta przeklęta magiczna różdżka?
Nie ma żadnej różdżki są za to dwa rozbudowane kroki, które przybliżą nas do realizacji postanowień. Oba dość obszerne, wręcz siedmiomilowe, wymagające czasu i samo refleksji. Lecz warte podjęcia jeśli chcemy zakończyć obecny rok skreślając z satysfakcją wszystkie cele z noworocznej listy.
Krok 1 – podsumowanie mijającego roku
Lista wydarzeń
Złap za kartkę i długopis i zanim zaczniesz zaklinać nowy rok podsumuj poprzedni. Spisz wszystkie ważne wydarzenia, osoby jakie poznałaś, zakupy, osiągnięcia. Wszystko co chcesz zapamiętać i zapomnieć z ubiegłego roku. Weź kalendarz, przejrzyj media społecznościowe, e-maile, konto w banku. Punkt po punkcie, miesiąc po miesiącu podsumuj swój poprzedni rok.
Lista sukcesów
Następnie wypisz wszystkie swoje sukcesy. Wszystko z czego jesteś dumna, co maluje uśmiech na twojej twarzy. Zastanów się nad każdą ze sfer życia nie tylko zawodową. Nauczyłaś się piec karpatkę? Zapisz to! Wydrukowałaś zdjęcia które zalegały na dysku i w końcu masz wymarzone albumy? Kolejny podpunkt na listę. Przygarnęłaś kota? Chwała Ci za to! Zastanów się nad sukcesami z każdej z poniższych sfer:
- Rodzina i miłość
- Praca, kariera / biznes / edukacja
- Finanse i środki materialne
- Rozrywka i rekreacja
- Pasje / hobby / zainteresowania / czas dla siebie
- Relacje z innymi (przyjaciele, znajomi, społeczności)
- Rozwój osobisty, intelekt
- Ciało, zdrowie, kondycja
- Emocje, duchowość, filozofia życia
- Aktywna postawa / dawanie
Lista porażek
Masz to? Czas na mniej przyjemną część czyli porażki. Wypisz wszystko to co nie udało Ci się wykonać lub zrobiłaś to źle. Gdzie zawiodłaś? Możesz pokusić się o analizę powodów porażek ale nie musisz. Ważne aby wypisać je bez żalu i niepotrzebnej niechęci. Człowiek uczy się na błędach ale najpierw musi je sobie uświadomić by wynieść z nich jakąkolwiek naukę. Ponownie przeanalizuj wszystkie sfery swojego życia.
Analiza sumująca
Kolejnym krokiem jest analiza tego co do tej pory zostało spisane i wyciągnięcie wniosków na przyszłość. Nie analizuj poszczególnych podpunktów lecz ogólny obraz ubiegłego roku. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czego chcę robić więcej w przyszłym roku? Wypisz wszystko to co sprawiało Ci radość i satysfakcję. Co wprawiało Cię w dobry nastrój, dawało energię do działania.
- Czego chcę robić mniej w nowym roku? Zmieniamy się i to czego chcemy od życia też. Zastanów się co nie sprawia Ci już radości, które z twoich działań nie przynoszą Ci żadnych korzyści czy satysfakcji lub może wręcz Ci szkodzą. Zastanów się też nad swoimi nawykami. Czy wszystkie są dla ciebie korzystne? Może warto niektóre z nich zmienić? Często uciekanie od czegoś potrafi być silniejszym motywatorem niż chęć zdobycia czegoś.
- Co chcę aby pozostało takie samo? Goniąc za nowym zapominamy o tym co już teraz działa perfekcyjnie i nam odpowiada. Warto sobie uświadomić co mamy, z czego jesteśmy zadowoleni obecnie i zadbać o to by tego nie stracić. Zacznij praktykować wdzięczność by pamiętać o tym jak wiele z tego co pragnęłaś już osiągnęłaś, żal byłoby to zaprzepaścić.
Tu i teraz – emocje i odczucia
Zastanów się jak się czujesz tu i teraz patrząc na podsumowanie roku. Czy jesteś zadowolona czy przygnębiona? Czego pragniesz w tym momencie ale boisz się o tym głośno mówić? Które twoje plany, marzenia wywołały radość a które niechęć? Jakie emocje odczuwasz o czym myślisz? Ustaw alarm na 15 minut i przelej na papier cały mętlik z Twojej głowy, wszystko co Ci przyjdzie na myśl bez oceniania. Swobodne pisanie może uświadomić i pomóc w zrozumieniu siebie i własnych potrzeb.
Nagłówek w gazecie
I ostatni podpunkt, który nie pamiętam u kogo znalazłam ale strasznie mi się spodobał, więc został ze mną. Jest prosty i w punkt zamyka jednym zdaniem cały nasz mijający rok. Odpowiedz sobie na pytanie i zapisz: Jeśli w gazecie istniał by artykuł na temat twojego ostatniego roku, jaki byłby jego tytuł?
Prawda, że piękne?
Krok 2 – Planujemy nowe!
Spisz wszystkie cele
Po zrobieniu podsumowania ubiegłego roku w pełni świadoma swoich dokonań, obecnych potrzeb i nadziei możesz się zabrać do wyznaczania celów na rok kolejny. Weź swój zaczarowany długopis i czystą kartkę papieru i wypisz wszystkie duże, średnie i małe cele jakie chcesz spełnić w przeciągu najbliższego miesiąca, roku a nawet kilku lat. Nie zapomnij o elementach, które co chcesz kontynuować lub zachować z roku poprzedniego. Czas start!
Wybierz główny cel
Gdy lista jest już gotowa czas na wybranie jednego głównego celu. Tego najważniejszego z ważnych, który spełniony przyniesie Ci najwięcej satysfakcji i pozytywnych zmian w Twoim życiu. Patrząc na listę nie zastanawiaj się nad sposobem realizacji, czy trudnością osiągnięcia celu. Wybierz ten który najgłośniej Cię wzywa. Zadaj sobie pytanie: „Gdybym mogła poprosić złotą rybkę o spełnienie jednego z tych celów tu i teraz, który bym wybrała?”
Zapisz go na oddzielnej kartce z miejscem na plan jego realizacji.
Gdy nie możesz się zdecydować na jeden cel wybierz dwa ale nie przekraczaj liczby trzech. Przy dużych i skomplikowanych celach wymagających czasu w realizacji może Ci braknąć czasu lub motywacji w ich realizacji.
Wybierz dodatkowe cele
Kierując się metodą satysfakcji i korzyści płynących ze spełnienia celu wybierz pozostałe postanowienia. Niech będą mniej skomplikowane, a niektóre bardzo proste. Na początek zrób listę dziesięciu podpunktów. Jeśli je wypełnisz przed końcem roku, świetnie! Zawsze możesz dodać kolejne do listy.
Krótsza lista będzie mniej zniechęcająca, zwłaszcza jeśli masz tendencję do prokrastynacji i motywacja zostanie na dłużej. Dodatkowo wybierz jeden z łatwych celów i spełnij go w przeciągu pierwszego miesiąca a najlepiej od razu, by mieć dobry start.
Bądź SMART
Pewnie już to znasz, ale najlepszą metodą na zjedzenie słonia jest robienie tego po kawałeczku. Tak więc wszystkie duże cele rozpisz na mniejsze, a te jeszcze na mniejsze jeśli zachodzi taka potrzeba. Gdy nie jesteś pewna dalszych kroków zapisz przynajmniej trzy pierwsze a potem w miarę ich spełniania dopisuj kolejne.
Pamiętaj aby cele wyznaczać metodą SMART. Czyli twoje kolejne cele powinny być:
- S (specific) – jasno określone, sprecyzowane – Przestaje jeść słodycze
- M (measurable) – mierzalne, pozwalający określić efekty – 1 ciastko dziennie 1 tydzień, potem każdy tydzień 1 dzień więcej bez ciastka aż do liczby 0
- A (achievable) – osiągalny, możliwy do osiągnięcia – Dzięki ograniczaniu stopniowemu a nie totalnemu odcięciu od razu zmniejszam apetyt na słodycze.
- R (relevant) – istotny, musi stanowić dla nas określoną wartość – Zdrowie i obniżenie wagi
- T (time bond) – określony czasowo, wyznaczony czas na jego spełnienie – Po 8 tygodniach zero słodyczy.
Dzięki temu będzie Ci łatwiej wytrzymać w spełnieniu celu bo zyskujesz pełną instrukcję do podążania a nie ogólnikowe hasło Koniec z jedzeniem słodyczy.
Emocjonalne dlaczego?
Ten punkt jest pewnym powieleniem R z metody SMART ale uważam, że znalezienie dla każdego celu ważnego powodu jego realizacji ułatwia ponowną motywację gdy się rozproszymy. Jeśli nie chcesz tego robić do każdego punktu ze swojej listy, zrób to dla tych najistotniejszych. Zaraz pod celem zapisz dlaczego jest on dla Ciebie ważny? Co da Ci jego spełnienie? Co on zmieni w Twoim życiu? Odpowiedzi szukaj głęboko w sobie. Czym bardziej osobisty powód, powiązany z emocjami i wewnętrznymi pragnieniami, tym łatwiej będzie Ci się zmotywować do jego realizacji.
Monitoruj postępy
Nawet najlepiej rozpisany cel można szybko i łatwo porzucić, dlatego ważne aby cyklicznie monitorować postępy. Im większą masz tendencję do nie realizowania swoich założeń tym częściej powinnaś sprawdzać jak Ci idzie. Bądź własnym menagerem któremu co tydzień, miesiąc, kwartał zdajesz raport z postępów w realizacji postanowień noworocznych. Wybierz cykliczność jaka Ci odpowiada, czas i miejsce wrzuć w kalendarz i przychodź na meeting zawsze przygotowana.
Intencja na dany rok
Wyznacz intencję na dany rok. Jedno maksymalnie trzy słowa które będą motywem przewodnim roku. Niech to słowo nawiązuje do twojego głównego celu np. zdrowie, rodzina, kreatywność, rower, relaks. Zapisz je na kartkach i porozkładaj w domu, aucie, biurze, w różnych miejscach by nieustannie przypominać sobie o celu na dany rok.
Alternatywne historie
Podobnie jak w punkcie Tu i Teraz nastaw alarm na 15 minut i swobodnie opisz swój nowy rok z perspektywy osiągnięcia wszystkich zamierzonych celów. Jak będzie wyglądało Twoje życie po dwunastu miesiącach? Gdzie będziesz, z kim, co osiągniesz? Jakie emocje i uczucia będą Ci towarzyszyć? Puść wodze fantazji i pisz tak szczegółowo jak masz ochotę.
Jeśli bardziej motywuje Cię ucieczka niż dążenie zapisz również opcję alternatywną. Co się stanie jeśli przez ten rok nic nie zrobisz. Porzucisz cele i marzenia i będziesz żyć z dnia na dzień. Jakie emocje będą Ci towarzyszyć? Gdzie będziesz po dwunastu miesiącach, z kim i co będziesz robić? 15 minut czas start.
Gdy stracisz motywację przeczytaj obie wersje. U mnie zawsze działa.
Odnośnik zwrotny: Kierunek życia zamiast celów na nowy rok. Odyssey Plan -